食事で体を大きくする

こんにちは！！grit.コラム編集部です！

grit.は福島県郡山市でヘアサロン、パーソナルジムを中心にクリエイティブなトータルビューティスタジオを運営しています。

パーソナルジムgrit.として2024年2月から取り組む新プロジェクトですが、grit.に関わって頂いてる方に向けて、

メタボリック対策やカタボリック対策、ダイエットを目指す方に向けて効果のあるトレーニング方法や、トレーニング後におすすめのプロテインについて発信したり、

デトックスに興味のある方に向けてファスティングの始め方から、ファスティングドリンクなどの情報等々、トレーニング器具の紹介、

美容法など、トータルビューティーで美意識、健康意識、つまりはQOLを向上させ、人生を豊かにしようとする皆さんのサポートをさせて頂きたいという気持ちで発信していこうと定期コラムを始めます。

更新は基本的に金曜と土曜の週2回予定です。

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視聴者さん参加型のイベントやボディメイクコンテスト、ダイエットバトルなど楽しい企画もどんどん取り入れていこうと思います。

皆さんの美容と健康にコミットしていきます！！

食事で体を大きくする

普段からトレーニングに取り組んでいる。プロテインも欠かさずに摂っている。以前よりもハードなメニューをこなしている。でも目標である体重の増加は達成できていない。周囲の人から「あれ、少し痩せた？」と言われることさえある。

なかなか体重が増加せずに悩んでいる時は、エネルギーの摂取量を見直してみましょう。一生懸命にトレーニングに取り組むことでエネルギーの消費量が増加し、代謝が上がります。その状態に合わせてエネルギーの摂取量を増やさなければ、筋肉の成長が見込めないどころか体重の減少にも繋がってしまいます。

ですが、ファストフードやお菓子などを中心とした食事をひたすらに摂っていても体脂肪が増加してしまうため好ましくありません。そこで今回は、不要な体脂肪は増やさずに、必要な筋肉だけを成長させるために知っておきたい4つのポイントをご紹介します。

目次

• 食事は5〜6回に分けて摂ろう！

• 食事はトレーニングの前後に摂ろう！

• 腸内環境を改善しよう！

• サプリメントを活用しよう！

食事は5〜6回に分けて摂ろう！

食事から摂った栄養素を筋肉に送るときに、インスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。ですが、食事を大量に摂取すると大量のインスリンが分泌され、筋肉のみならず脂肪細胞にもインスリンが強力に働き、栄養素が脂肪細胞にも送られてしまいます。その結果、体脂肪が増加してしまうのです。

余計な体脂肪の増加を避けるには、インスリンの分泌量が安定していなければなりません。そういった理由から、食事は分けて摂るのが好ましいと考えられているんですね。可能であれば、1日の食事を5〜6回に分けて食べましょう。

食事はトレーニングの前後に摂ろう！

ゆっくり静かに休んでいるとき、体はあまり栄養を欲していません。ですが、トレーニングに取り組んだ後の筋肉はダメージを受け、グリコーゲンが不足し、神経系も疲労しています。このような状態にある時、体はトレーニングの直後に栄養素の吸収効率を上げて、可能な限り素早く回復しようとします。しかも、トレーニングの直後に摂りこんだ栄養は回復に使用されるため、体脂肪になりにくいのです。

つまり、トレーニングの直後こそが、栄養素を大量に摂りこむ絶好のタイミングだと言えます。そして、トレーニングにしっかり取り組むためには、体内に必要な分のエネルギーを蓄えておかなければなりません。空腹時にトレーニングに取り組むと、エネルギーを作り出すために筋肉が分解されてしまいます。そのため、トレーニングの1時間半〜2時間前までに必要なタンパク質と炭水化物を食事から摂取しておきましょう。

腸内環境を改善しよう！

サプリメントや食事をたくさん摂っても、栄養が吸収されなければ無意味になってしまいます。便秘になりやすかったり、反対にお腹を壊しやすい場合には、上手く栄養が吸収されなければ意味がありません。

腸内環境を改善するには、水分を積極的に摂りましょう。特に冬は水分補給を怠りがちですが、水分を多めに摂るように意識してください。それから、繊維質も腸内環境の改善に役立ちます。蕎麦やオートミール、サツマイモ、キノコ類、海藻類などを意識的に摂取しましょう。その他に、漬物や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品も腸内環境を改善してくれます。

サプリメントを活用しよう！

1日の食事を5〜6回に分けるのが理想だとはいえ、仕事中に何度も席を立って食事をしにいけませんよね。そんな時に役立つのがプロテインバーやミールゼリーです。これなら気軽に数分で食べ終わることができますし、場所を選ばず食べることができるので、移動中に歩きながら小腹を満たせます。

もし、胃腸が弱くてたくさん食事を摂るのが大変と感じている人は、プロテインシェイクを試してみましょう。固形物の消化が難しい場合でも、液状のシェイクであれば簡単に飲むことができますし、消化も簡単です。

いかがでしたか？

千里の道も一歩から、毎日コツコツ積み重ねていきましょう！

パーソナルジムgrit.は、トータルビューティスタジオとして、最新の美容学、スポーツ医学、栄養学、脳科学、心理学を用いて、痩せたい人、体型を維持したい人、引き締めたい人、筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、メンタルを強く、安定させたい人、など美しくなりたいあなたにコミットしていくパーソナルジムです。

福島県郡山市のスタジオに来ていただければ皆さんの体を理想の体型に導くためのご提案をさせていただきます。

一人一人の目的や体力、性格に合わせたオーダーメイドのトレーニング方法によって、今まで史上最もあなたに寄り添う体作りを提供します。

理想的な体を一緒に手に入れましょう！！

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