こんにちは！！grit.コラム編集部です！
grit.は福島県郡山市でヘアサロン、パーソナルジムを中心にクリエイティブなトータルビューティスタジオを運営しています。
パーソナルジムgrit.として2024年2月から取り組む新プロジェクトですが、grit.に関わって頂いてる方に向けて、
メタボリック対策やカタボリック対策、ダイエットを目指す方に向けて効果のあるトレーニング方法や、トレーニング後におすすめのプロテインについて発信したり、
デトックスに興味のある方に向けてファスティングの始め方から、ファスティングドリンクなどの情報等々、トレーニング器具の紹介、
美容法など、トータルビューティーで美意識、健康意識、つまりはQOLを向上させ、人生を豊かにしようとする皆さんのサポートをさせて頂きたいという気持ちで発信していこうと定期コラムを始めます。
更新は基本的に金曜と土曜の週2回予定です。
気になっている方はぜひお気に入り登録をしていただけると幸いです。
視聴者さん参加型のイベントやボディメイクコンテスト、ダイエットバトルなど楽しい企画もどんどん取り入れていこうと思います。
皆さんの美容と健康にコミットしていきます！！
突然ですが、皆さんは身体を大きくしたいと考えたことはありますか？最近は、スリムな体型をしている方が増加しており、それと共に細身な体にコンプレックスを抱いている方が増えているように感じます。
体を大きく、たくましくしたい人に必要なもの。それはすばり筋肉です。筋肉をつければ、たくましく健康的な肉体を手に入れられるだけでなく、筋肉をつけて体を大きくすることで自分に自信を持ちやすくなります。
今回は、「身体を大きくしたい」「筋肉質で健康的を体を手に入れたい」という方に向けて、体を大きくするためのポイントを5つ紹介していきます。最後まで読んで試してみてくださいね！
体を大きくする5つのポイント
どれも今日から始められることなので、きっと参考になるものがあるはずです。
体を大きくする5つのポイントを、重要度が高い順に紹介していきます！
炭水化物をしっかり摂取する
意外に思われる方も多いかもしれませんが、1つ目のポイントは炭水化物をしっかり摂取することです。体や筋肉を大きくする栄養素といえばタンパク質が一番に思い浮かぶかもしれませんが、炭水化物も同じくらい重要な栄養素です。
炭水化物を摂取するとグリコーゲンやインスリンが生成され、筋肉を大きくします。そのため、体を大きくするためには炭水化物が欠かせません
正しい方法で筋トレを行う
体と筋肉を大きくするために筋トレは欠かせません。また、ただ筋トレに取り組むだけではなく、正しいフォームで行うことが重要です。鍛えている部位を意識して刺激を与えることが大切です。色々な種目に挑戦することで体の様々な部位に刺激を与えることができます。
しっかりと質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠をとると、体調や生活の質が改善されるだけではなく、筋肉にもよい影響を与えます。毎日しっかりと眠ることでトレーニングパフォーマンスが向上し、より負荷の高いメニューをこなしやすくなります。
質の良い睡眠を十分にとることで体調が改善され、摂取する食事の量も増加します。睡眠にこだわると、体のパフォーマンスだけではなく食べられる食事の量にも影響を与えるため、体が大きくなりやすいのです。
飲酒の頻度や量を減らす
スポーツの経験がある方はご存知かもしれませんが、お酒は筋肉を破壊してしまします。具体的に言うと、筋肉を分解してしまうのです。また、お酒はトレーニングパフォーマンスの低下の原因にもなるため、飲酒は極力避けるのが無難でしょう。とはいえ、お酒を急に止めるのは簡単ではありませんよね。どうしてもストレスが溜まる場合は、飲み会の時だけは飲んでもいいようにするなど、自分の中でルールを作り徐々に飲酒の頻度や量を減らすのも方法の1つです。
筋トレに休息日を設ける
効率的に体を大きくするためには、筋トレを休む日を設けることも大切です。ストイックに筋トレに取り組むからこそ、しっかり休養をとる必要があります。体の状態によっては、あえて長期間の休みを設けて体をしっかり休ませましょう。筋トレを1週間程休んでいると「せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうのでは」と不安になりますが、あまり心配する必要はありません。
メリハリをつけて効果的に体を休ませることは、筋肉を大きくするために欠かせないポイントです！
まとめ
今回ご紹介した5つのポイント以外にも、体と筋肉のために工夫できることは沢山あります。まずは、今日から始められるこの5つのポイントを意識して生活してみてはいかがでしょうか？
いかがでしたか？
千里の道も一歩から、毎日コツコツ積み重ねていきましょう！
パーソナルジムgrit.は、トータルビューティスタジオとして、最新の美容学、スポーツ医学、栄養学、脳科学、心理学を用いて、痩せたい人、体型を維持したい人、引き締めたい人、筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、メンタルを強く、安定させたい人、など美しくなりたいあなたにコミットしていくパーソナルジムです。
福島県郡山市のスタジオに来ていただければ皆さんの体を理想の体型に導くためのご提案をさせていただきます。
一人一人の目的や体力、性格に合わせたオーダーメイドのトレーニング方法によって、今まで史上最もあなたに寄り添う体作りを提供します。
理想的な体を一緒に手に入れましょう！！
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