こんにちは！！grit.コラム編集部です！
grit.は福島県郡山市でヘアサロン、パーソナルジムを中心にクリエイティブなトータルビューティスタジオを運営しています。
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体重を増やすことや、体を大きくすることを目標として、日々トレーニングに励んでいる方にオススメしたいプロテイン、それがウエイトゲイナーです。ザバスやマイプロテイン、ゴールドジムといった色々なブランドがウェイトゲイナーを取り扱っており、各社の製品ごとに栄養成分が異なります。このように数々の製品が市場に並ぶ中、専門的な用語や成分名を理解し、自分に合ったウェイトゲイナーを見つけ出すことは簡単ではないですよね。
そこで今回は、「そもそも、ウエイトゲイナーってどんなものなの？」という方に向けた説明や、自分に合った商品の選び方を解説していきます。痩せ気味な体を大きくしたい方や、プロテインを活用して体重を増やしたい方などが、自分に合ったウェイトゲイナー選びに役立てて頂ければ幸いです。
目次
ウエイトゲイナーは体重を増やす・体を大きくするのにオススメ
自分に合ったウエイトゲイナーを選ぶには
糖質とタンパク質を併せて摂ることのできるプロテインがオススメ
必要なカロリーを摂取できそうか事前に確認しよう
ウエイトゲイナーを選ぶときに注目したい栄養成分
継続の秘訣は好みの味のウエイトゲイナーを見つけること
ダマになりづらく飲みやすいものを選ぼう
いつウエイトゲイナーを摂取するのが最適？
ウエイトゲイナーは体重を増やす・体を大きくするのにオススメ
他のプロテインと異なり、体重を増やすことに重点を置いたプロテイン、それがウエイトゲイナーです。そのため、他の種類のプロテインに対して、ウェイトゲイナーは高カロリーであることが特徴としてあげられます。ホエイプロテインやカゼインプロテイン、ソイプロテインが1食辺り100kcal程なのに比べ、ウエイトゲイナーは300kcal〜900kcalもあります。また、タンパク質だけではなく、糖質・脂質の含有量が高いため、気をつけて摂取しましょう。ウェイトゲイナーは、高負荷の筋トレに取り組み体を大きくするのが目標の方や、小食で体重が少なく増量するのが目標の方にオススメです。
自分に合ったウエイトゲイナーを選ぶには
自分に合ったウエイトゲイナーを見つけるためのコツはいくつかあります。6つのコツを解説していきますので、自分のお気に入りのウェイトゲイナーを探す参考にしてみてください。
1. 糖質とタンパク質を併せて摂ることのできるプロテインがオススメ
体重を増やすことを目的としてウェイトゲイナーを利用する場合は、タンパク質と併せて糖質を多少摂取することを意識するとよいでしょう。体重1kgに対して3gのタンパク質を摂取するのがオススメです。体重が50kgの場合は150gのタンパク質を摂るように心がけるとよいでしょう。ですが、タンパク質の摂取のしすぎは腎臓によくありません。ですので、タンパク質だけでは足りない分のカロリーは脂質・糖質で摂取するようにしましょう。
2. 必要なカロリーを摂取できそうか事前に確認しよう
自分に合ったウエイトゲイナーを見つける際にとても重要なのが、その商品は自分に必要なカロリーをしっかり補えるのかどうかです。また、他のプロテインより1食あたりの量が増えるため、自分が気に入った味や舌触りのものなのかも重要です。無理をしてがむしゃらにカロリーが高いものを摂取するよりも、あらかじめ、自分の目標となるカロリーの摂取量を決めておき、食事で摂取するカロリーとウエイトゲイナーで摂取するカロリーを計算して摂るとよいでしょう。
3. ウエイトゲイナーを選ぶときに注目したい栄養成分
筋トレに取り組む方はBCAAやHMBと呼ばれる成分が含まれているかを確認しましょう。トレーニングの助けとなるビタミンB群が含まれているかも併せてチェックしてみましょう。トレーニングの際に栄養補給を行う上で役立つ栄養素です。
BCAAとは
ロイシン、バリン、イソロイシンといったアミノ酸の総称です。トレーニングを手助けしてくれます。
HMBとは
アミノ酸のロイシンから変換される成分。摂取したロイシンの5%程しかHMBに変換されないため、サプリメントを活用して摂取するとよいでしょう。
ビタミンB群は糖の代謝を補助
頑張って糖質やタンパク質を摂っても、ビタミンB群が十分でなければ効果的に栄養を摂りこまなくなってしまいます。毎日の食事でビタミンを摂れていない場合は、ビタミンB群を含有しているかを確認し、自分の食生活に合ったウェイトゲイナーを見つけてみましょう。
4. 継続の秘訣は好みの味のウエイトゲイナーを見つけること
ウェイトゲイナーの場合、他のプロテインより1食あたりに摂取する量が増えるため、自分が好きな味や舌触りのものを選ぶことは、とても重要となります。しっかり飲み続けるためにも、気に入った味を見つけてみましょう。
各社から発売されているウエイトゲイナーには、さまざまなフレーバーが用意されていることが多く、ミルクティー味やブルーベリー味、抹茶味などもそろっています。フレーバーが付いていない方が美味しく飲めるという方は、もちろんプレーンタイプも選択できます。
5. ダマになりづらく飲みやすいものを選ぼう
ウェイトゲイナーは、他のプロテインより1食あたりに摂取する量が増える、というのは先に述べた通りです。ですので、水と粉が混ざりきりダマにならず、ストレスなく飲み切れるかどうかはとても重要です。粉っぽくザラザラとした舌触りが少なく、ダマになりにくいウエイトゲイナーを選び、作る際にはしっかりと混ぜきりましょう。先に粉をシェイカーに投入し、その後に水を注ぐとダマになりにくいですよ。
6. 負担にならない価格のウエイトゲイナーを選ぼう
ウエイトゲイナーの価格は、それぞれ商品によって違います。せっかく、体重を増やす・体を大きくするという目標のために、自分に合ったウェイトゲイナーを購入しても、価格が原因となり継続できなければ、もったいない結果となってしまいます。自分の好みのフレーバーや飲み心地、含まれるカロリーや栄養素などをしっかり考慮し、無理なく継続できる価格のプロテインを見つけてみましょう。
いつウエイトゲイナーを摂取するのが最適？
一般的には高負荷のトレーニングに取り組んでいる方が摂取するウエイトゲイナー。血中のアミノ酸が減少している起きた後や、トレーニング後に摂取するのがよいとされています。1日数回に分割して摂取したい場合は、食事と食事の間に摂取するとよいでしょう。
ウェイトゲイナーは体重を増やしたい方にもオススメなプロテイン
ハードなトレーニングに取り組む人が飲んでいるイメージのあるウェイトゲイナーですが、実は体重を増やす・体を大きくすることを目標にトレーニングに励む方の強い味方でもあるんです。高負荷のトレーニングに取り組む方も、体重を増やして体を大きくしたい方も、本コラムを参考にお気に入りのウェイトゲイナーを見つけて、また一歩、理想の自分に近づきましょう！
いかがでしたか？
千里の道も一歩から、毎日コツコツ積み重ねていきましょう！
パーソナルジムgrit.は、トータルビューティスタジオとして、最新の美容学、スポーツ医学、栄養学、脳科学、心理学を用いて、痩せたい人、体型を維持したい人、引き締めたい人、筋肉をつけたい人、ダイエットしたい人、メンタルを強く、安定させたい人、など美しくなりたいあなたにコミットしていくパーソナルジムです。
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